Opnå markerede mavemuskler på blot 5 uger.

Markerede mavemuskler kommer ikke af sig selv. Det kræver forberedelse i køkkenet og i fitnesscenteret.
Selv store mavemuskler kan ikke ses, hvis fedtprocenten er for høj. Den rigtige kost er nøgleredskabet til en lavere fedtprocent. Derfor er det vigtigt, at du først og fremmest får styr på din kost. Læs mere om LinusPro kostplanen her

Når der er styr på kosten, skal der efterfølgende være styr på den "rigtige" træning. Træningen skal både fremme muskelvækst og øge din forbrænding. Derfor tager dette træningsprogram udgangspunkt i de bedste øvelser til formålet. Det fulde program er ikke for begyndere og derfor anbefaler vi, at du starter med de små kilo.

Eksempelvis kan en begynder starte med 1-2 sæt (med lav belastning) af hver øvelse og derfra gradvist øget antal sæt og belastning. Når du når stadiet, hvor du kan gennemfører programmet med optimal belastning, er der ikke lang vej til sixpacken. Synes du derimod øvelserne kan virke for nemme, kan du med fordel udføre flere af øvelserne i et langsommere tempo. På den måde belaster du musklerne mere og du kan mærke "Mind to muscle connection".

Kender du ikke øvelsen, fortvivl ej. Alle øvelserne er på vores youtube-kanal, som du finder HER

Træningsprogrammet:

Træn 3-4 gange om ugen med en hviledag imellem hver træning.

30-60 sekunders pause imellem hver sæt. 

Opvarmning med 10 min. roning i moderat tempo.

Core Activation
  • Ab wheel rollouts: 8-12 gentagelser af 3 sæt
  • Plank: Maximum tid af 3 sæt (brug stopur)
  • Side-plank: Maximum tid af 2 sæt til hver side (brug stopur)
Strenght Building
  • Front squat: 8-12 gentagelser af 4 sæt
  • Farmers walk (Single arm): 20 skridt af 2 sæt til hver side (brug håndvægt eller kettlebell)
  • Dumbbell row (Split-stance): 8-12 gentagelser af 4 sæt
  • Standing Overhead Press (single-Arm): 8-12 gentagelser af 4 sæt
ABS Burn-out
  • Cable crunch: 8-12 gentagelser af 3 sæt
  • Stability ball crunch: 8-12 gentagelser af 3 sæt
  • Knee tucks (Suspension trainer / TRX): 8-12 gentagelser af 3 sæt
  • Hanging legraises: 8-12 gentagelser af 3 sæt
Restitution

Brug 10 minutter på, at strække ud og massere dine ømme muskler med en foam roller.

For en hurtigere restitution kan du drikke en LinusPro proteindrik.