Romaskinen giver en fantastisk allround træning, som er svær at matche med andre træningsmaskiner. Når du tager en tur i romaskinen, som desuden også kaldes for et ergometer, så får du en styrket kondition og en skarp træning af ryg, baller, ben og din mave.

Professionelle roere er vaskeægte atleter, og det er der altså gode grunde til. Derfor har vi lavet et træningsprogram til romaskinen, så du også kan få gang i denne supertræning. Vores program til romaskiner er delt i to, så du finder både et nemt program, som du kan starte ud på, og så et noget hårdere og længere program til når du er blevet godt bekendt med romaskinen.

Træning på romaskine

Når du træner på en romaskine, så vil den give dig forskellig slags data om din performance afhængig af maskinen. Den vigtigste og mest almindelige information er hvor mange strokes du tager i minuttet. Tallet kan du bruge til at måle din fremgang og til at sammenligne med andres træningsresultater, hvis du er et sandt konkurrencemenneske. Det er også et tal, som vi bruger i de romaskinetræningsprogrammer, som du finder lige her. “Strokes per minut” skrives i programmerne med bogstaverne spm.

Dit lette romaskinetræningsprogram

  • 3 minutter hvor du ligger på 20 spm. Herefter 1 minuts hvil.
  • 3 minutter hvor du ligger på 22 spm. Herefter 1 minuts hvil.
  • 3 minutter hvor du ligger på 24 spm. Herefter 1 minuts hvil.
  • 3 minutter hvor du ligger på 25 spm hvis du kan. Herefter 1 minuts hvil.
  • 5 minutter hvor du lægger det højeste tempo, som du kan holde alle 5 minutter.

 

Det lette træningsprogram er lige til at gå til og nemt at huske. Det giver dig en fornemmelse af, hvordan de forskellige spm-niveauer føles og giver dig en base, som du kan udfordre dig selv på. Det er bedre at variere i din intensitet, frem for blot at sætte dig en halv time i romaskinen uden klart mål. Det tvinger dig både til at yde mere, og det er nemmere for dig at følge med i din egen udvikling, så du kan presse dig selv til nye og bedre træningssessions.

Dit svære romaskinetræningsprogram

I dette træningsprogram har du tre sæt af hver 8 minutter. Mellem hvert sæt tager du et par minutters pause, men du holder ikke op med at ro i pauserne. Du sænker intensiteten, så pulsen falder, men bevægelsen er konstant.

  • Første sæt
    • 3 minutter på 20 spm
    • 1 minut på 24 spm
    • 3 minutter på 22 spm
    • 1 minut på 26 spm

 

  • Andet sæt
    • 2 minutter på 20 spm
    • 2 minutter på 24 spm
    • 2 minutter på 22 spm
    • 2 minutter på 26 spm

 

  • Tredje sæt
    • 1 minut på 20 spm
    • 3 minutter på 24 spm
    • 1 minut på 22 spm
    • 3 minutter på 26 spm

 

Selvom romaskinetræning er en af de mest komplette måder at træne kroppen på, så er det også godt med afveksling i træningen, både fordi det er rart, og fordi det giver din krop en mere alsidig træning trods alt. Du kan finde vores ultimative guide til træning samt vores andre træningsprogrammer lige her.

romaskinetræningsprogram - nederste del af romaskine
1